Esercizi Avanzati Per Dimagrire e Tonificare: Braccia e Cardio
Allenamento breve e intenso per rassodare le braccia con tonificazione mirata e cardio dinamico.
Esercizi a difficoltà crescente e tempi fino a 40 secondi.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s CORSA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s JUMPING JACKS
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX SALTATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CRISS CROSS
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
15s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE
10s RECUPERO
30s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
10s RECUPERO
30s ELBOW JACKS + DOPPIO SKIP
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
30s SIDE TWIST + SLANCIO SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s SIDE TWIST + SLANCIO DX
15s PAUSA
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
40s BALZI LATERALI + SKIP
10s RECUPERO
35s PUSH UP + PUSH UP FACILITATO
10s RECUPERO
30s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACKS
15s PAUSA
40s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
30s DOPPIO SALTO + SKIP
10s RECUPERO
40s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s SPRAWL
10s RECUPERO
40s PUSH-UP FACILITATO + JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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