Braccia & Core! Allenamento Veloce Con Esercizi Per Braccia e Addominali

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
12:00 Min
43 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini allenamento per braccia e spalle con pesetti.

Tempi di lavoro fino a 40 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        PECTORAL + SPINTE SENZA PESO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX

20s        RECUPERA

35s        SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX

20s        RECUPERA

40s        SPINTE IN ALTO CONTINUE

15s        RECUPERA

40s        BICIPITI A MARTELLO CONTINUI

15s        RECUPERA

40s        ALZATE FRONTALI

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO DX

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO SX

10s        RECUPERA

25s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

25s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE

10s        RECUPERA

40s        ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

15s        MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA

15s        DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

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