Esercizi Addominali, Plank & Core per Tonificare Pancia e Fianchi

Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.

Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         SCENDI A TERRA

Circuito Abs e Plank:

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

Defa & Stretch:

20s         GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         SEDUTA SUI TALLONI