Addominali Tonici! Esercizi Addominali e Varianti di Plank

Livello Intermedio
Basso Impatto, Bassa Intensità
Addominali
11:00 Min
61 Kcal

Esercizi Addominali e Varianti di Plank

Allenamento completo per addominali e core stability con esercizi di media difficoltà.

Il workout è suddiviso in 3 blocchi di lavoro, nel primo blocco alterniamo varianti di crunch e plank, nel secondo blocco ci concentriamo maggiormente sul lavoro sull'addome e concludiamo con il terzo blocco dove lavoreremo principalmente con varianti di plank.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout non ha riscaldamento e defaticamento, è molto utile in combinazione ad altri workout per costruire una sessione di allenamento personalizzata in base alle proprie esigenze.


Struttura allenamento

 

Sessione Abs 1:

 

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

 

Sessione Abs 2:

 

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

15s         ADDOMINALI ISOMETRIA

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

25s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         CRUNCH TORSIONE DX SX

15s         CRUNCH

 

Sessione Plank:

 

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s         PAUSA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         PAUSA

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

10s         RECUPERO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

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