Plank e Core Stability! Allenamento Veloce per Tonificare la Pancia

Livello Intermedio Plus
Circuito, Basso Impatto, Resistenza
Addominali
11:00 Min
72 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione veloce e intensa per addominali e core stability, un ottimo mini allenamento da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.

Gli esercizi proposti sono di difficoltà medio alta, è richiesto un buon livello di preparazione.

Alterniamo un esercizio mirato per l'addome con varianti crunch e plank in un circuito di 2 giri.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.

Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST. BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         SCENDI A TERRA

 

Sessione Abs & Core:

 

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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