Esercizi Schiena, Esercizi Glutei + Addominali e Core Stability

Livello Intermedio
Basso Impatto
Addominali
15:00 Min
55 Kcal

Allenamento per addominali e core stability senza salti con esercizi per rinforzare la schiena e tonificare i glutei.

Il workout ha come obiettivo la tonificazione muscolare di addominali, schiena e glutei con esercizi senza salti da svolgere a terra.

Gli esercizi presenti in questo workout sono svolti a bassa intensità, in questo allenamento il controllo del movimento e la percezione del corpo nello spazio sono 2 elementi indispensabili per ottenere ottimi risultati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Alterniamo il lavoro della parte parte frontale del corpo con quella posteriore, la respirazione è un altro elemento a cui prestare attenzione, sarà importante espirare durante la contrazione muscolare e inspirare nella fase opposta.

Alternare questa tipologia di workout con allenamenti ad alta intensità ci permetterà di ottenere ottimi risultati in termini di tonificazione e ci aiuterà a migliorare il consumo di grassi da parte del nostro corpo.

 

Struttura allenamento:


20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

20s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

20s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

30s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

20s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

30s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

20s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

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