Plank e Addominali! Esercizi Per Addominali Tonici E Core Stability

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Addominali
10:00 Min
62 Kcal

Esercizi per addominali e core stability con varianti di plank e varianti di eserczi per gli addominali.

Svolgeremo tutto il workout a terra alternando crunch, esercizi in isometria e brevi recuperi.

I tempi di questo workout sono leggeri, solo 20 secondi ad esercizio, questo blocco è ottimo da inserire al termine della sessione di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che negli esercizi è molto importante gestire correttamente la respirazione.
Una corretta respirazione ci permetterà di aumentare forza e resistenza.

Nei plank sarà importante mantenere addome e glutei contratti per ottenere una posizione stabile e non sovraccaricare la zona lombare.

 

Struttura allenamento:

 

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERA

20s         PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT

10s         RECUPERA

20s         CRUNH MANI AI TALLONI

10s         RECUPERA

20s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH TORSIONE DX SX

10s         RECUPERA

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s         RECUPERA

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)

10s         RECUPERA

20s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

10s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)

20s         CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (SX)

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