Killer Plank! Allenamento Con Varianti Dell''Esercizio Plank

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Addominali
10:00 Min
65 Kcal

Mini sessione con varianti dell''esercizio plank!

Un ottimo blocco da inserire dopo altri workout per aumentare la difficoltà della sessione di allenamento e lavorare su braccia e core stability!

In questo workout lavoriamo su braccia e core stability, sarà fondamentale la qualità di esecuzione degli esercizi, la respirazione e la contrazione dell''addome durante la sessione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo blocco è di livello intermedio plus, richiede una buona pratica per essere eseguito con precisione.

Il workout non ha riscaldamento e defaticamento, per questo è consigliato combinarlo ad altre sessioni.


Struttura allenamento:


20s         PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO

10s         RECUPERA

30s         PLANK + TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

30s         PLANK + ROTAZIONE SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK + ROTAZIONE DX

10s         RECUPERA

30s         PLANK + AVANZAMENTO GAMBA DX SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT

20s         PAUSA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s         RECUPERA

20s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK + TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         RECUPERA

30s         PLANK

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