Esercizi Addominali: Allenamento Veloce Plank & Crunch
Allenamento veloce per allenare la zona centrale del corpo con varianti plank e varianti crunch.
Concentrandoci su esercizi a terra, lavoreremo intensamente su retto addominale, obliqui, muscoli lombari e stabilizzatori.
Prepariamoci a diverse varianti di plank e crunch, che ci permetteranno di stimolare la muscolatura superficiale e profonda. Come in ogni allenamento efficace, inizieremo con un riscaldamento mirato per preparare il corpo allo sforzo e concluderemo con una sessione di stretching per favorire il recupero muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s RECUPERA
Allenamento:
30s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
25s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
25s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
30s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA DX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA SX
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERA
30s PLANK PIEDI UNITI
15s RECUPERA
30s T-PLANK SU GOMITI SX
10s RECUPERA
30s T-PLANK SU GOMITI DX
10s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERA
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERA
30s T-PLANK DX
10s RECUPERA
30s T-PLANK SX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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