Addominali E Core Stability: 10 Minuti Per Un Addome Tonico e Forte

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Addominali
10:00 Min
34 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento mirato a terra per allenare la zona addominale con varianti plank e crunch.

Faremo esercizi mirati con tempi di lavoro fino a 30 secondi, sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 20 secondi.

Come ricordiamo sempre, gli esercizi per l'addome non hanno lo scopo di ridurre il peso corporeo o di assottigliare il girovita, sono esercizi a basso consumo calorico utili a migliorare la tonicità dei muscoli che ci garantiscono alte prestazioni durante i workout.
Inoltre tutta la zona del core lavora indirettamente in ogni esercizio che svolgiamo, anche un semplice squat, gli esercizi mirati sono utili per migliorare ulteriormente controllo e stabilità.
Non sarà utile quindi eccedere con gli esercizi mirati per l'addome.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s       CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s       DISCESA SUI FIANCHI

20s       DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

20s       TORSIONE TRONCO VELOCE

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s       SPINTE INDIETRO

20s       RECUPERA

 

Allenamento:

 

30s       PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

10s       RECUPERA

30s       PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

15s       RECUPERA

25s       CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

25s       CRUNCH TORSIONE DX SX

15s       RECUPERA

30s       CRUNCH

30s       ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

15s       RECUPERA

30s       CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO

30s       PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

15s       RECUPERA

25s       PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

15s       RECUPERA

25s       CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE

20s       RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s       COBRA

20s       SEDUTA SUI TALLONI

20s       DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

20s       DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

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