Addominali E Core Stability: 10 Minuti Per Un Addome Tonico e Forte
Allenamento mirato a terra per allenare la zona addominale con varianti plank e crunch.
Faremo esercizi mirati con tempi di lavoro fino a 30 secondi, sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 20 secondi.
Come ricordiamo sempre, gli esercizi per l'addome non hanno lo scopo di ridurre il peso corporeo o di assottigliare il girovita, sono esercizi a basso consumo calorico utili a migliorare la tonicità dei muscoli che ci garantiscono alte prestazioni durante i workout.
Inoltre tutta la zona del core lavora indirettamente in ogni esercizio che svolgiamo, anche un semplice squat, gli esercizi mirati sono utili per migliorare ulteriormente controllo e stabilità.
Non sarà utile quindi eccedere con gli esercizi mirati per l'addome.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s RECUPERA
Allenamento:
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERA
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
25s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
15s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERA
25s CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s COBRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
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