Core Stability e Addome: Allenamento Completo Per Tonificare Gli Addominali
Allenamento veloce ed efficace per la core stability con varianti dinamiche di plank!
Ottimo workout per migliorare il controllo dei movimenti e la stabilità, da svolgere in combinazione ad altri workout o come unica sessione di allenamento.
Se si svolge come unica sessione di allenamento è consigliamo un breve riscaldamento aggiuntivo oltre a quello presente.
Questo workout è completo di un breve riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
Allenamento
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK APRO CHIUDO
15s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s
15s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s
15s RECUPERO
30s CRUNCH MANO PIEDE OPP. DX
15s RECUPERO
30s CRUNCH MANO PIEDE OPP. SX
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
15s RECUPERO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
30s T-PLANK SU GOMITI DX
15s RECUPERO
30s T-PLANK SU GOMITI SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s COBRA
25s TORSIONE TRONCO DX
25s TORSIONE TRONCO SX
25s SCARICO COLONNA DA TERRA
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