Core Stability e Addome: Allenamento Completo Per Tonificare Gli Addominali

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Addominali
14:00 Min
52 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce ed efficace per la core stability con varianti dinamiche di plank! 

Ottimo workout per migliorare il controllo dei movimenti e la stabilità, da svolgere in combinazione ad altri workout o come unica sessione di allenamento. 
Se si svolge come unica sessione di allenamento è consigliamo un breve riscaldamento aggiuntivo oltre a quello presente.

Questo workout è completo di un breve riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA SUI FIANCHI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

15s        RECUPERO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

 

Allenamento

 

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PLANK APRO CHIUDO

15s        RECUPERO

30s        PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s

15s        RECUPERO

30s        PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH MANO PIEDE OPP. DX

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH MANO PIEDE OPP. SX

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

15s        RECUPERO

 

30s        CRUNCH TORSIONE DX SX

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

15s        RECUPERO

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO

15s        RECUPERO

30s        T-PLANK SU GOMITI DX

15s        RECUPERO

30s        T-PLANK SU GOMITI SX

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s        COBRA

25s        TORSIONE TRONCO DX

25s        TORSIONE TRONCO SX

25s        SCARICO COLONNA DA TERRA

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