Esercizi Addominali: Allenamento Veloce Addominali e Varianti Plank
Allenamento veloce per allenare la zona centrale del corpo con varianti plank e varianti crunch.
Faremo esercizi mirati a terra per lavorare il retto addominale , obliqui, muscoli lombari e stabilizzatori.
Questo allenamento è completo di riscaldamento iniziale e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s RECUPERA
Allenamento:
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERO
25s PLANK PIEDI UNITI
15s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s RECUPERO
25s CRUNCH
15s RECUPERO
25s CRUNCH GAMBE A 90°
20s RECUPERA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
25s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
