Core Stability: Esercizi Per Addominali E Core - Allenamento Veloce
Allenamento brevissimo ma efficace per la core stability.
Workout di soli 10 minuti, tutto a terra, ottimo da integrare nella tua sessione di allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
Allenamento
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK APRO CHIUDO
15s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s
15s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s
15s RECUPERO
30s CRUNCH MANO PIEDE OPP. DX
15s RECUPERO
30s CRUNCH MANO PIEDE OPP. SX
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s COBRA
25s TORSIONE TRONCO DX
25s TORSIONE TRONCO SX
25s SCARICO COLONNA DA TERRA
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