Tonificazione Addome: Esercizi Addominali E Core Stability - 10 Minuti

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Addominali
10:00 Min
31 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce e mirato per allenare la fascia addominale con varianti plank e crunch.

Faremo esercizi mirati con tempi di lavoro fino a 30 secondi, sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 15 secondi.

Struttura allenamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.


Riscaldamento:

 

20s       CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s       DISCESA SUI FIANCHI

20s       DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

20s       TORSIONE TRONCO VELOCE

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s       SPINTE INDIETRO

20s       RECUPERA

 

Allenamento:

 

30s       CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

30s       CRUNH MANI AI TALLONI

10s       RECUPERA

25s       ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

15s       RECUPERA

30s       CRUNCH GAMBE A 90°

10s       RECUPERA

30s       PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s       RECUPERA

30s       PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s       RECUPERA

30s       CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s       RECUPERA

25s       SPINTE GAMBE ALTERNATO

25s       CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA

20s       RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s       COBRA

20s       SEDUTA SUI TALLONI

20s       DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

20s       DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI        

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