Esercizi A Casa Per Dimagrire Le Braccia: Cardio e Pesetti!
Allenamento completo per tonificare braccia, spalle e petto con esercizi mirati ed esercizi cardio migliorare il bilancio calorico.
Questa è la versione più impegnativa di questo workout, se tra i nostri obiettivi c'è quello di dimagrire le braccia è importante sia lavorare sul consumo energetico, sia sulla tonificazione dei muscoli delle braccia.
Aumentando il consumo energetico riusciremo più facilmente a ridurre il grasso corporeo, gli esercizi con i pesetti invece ci aiuteranno a mantenere muscoli forti e tonici.
Nella prima parte del workout alterniamo un esercizi di tonificazione in piedi per bicipiti, tricipiti e spalle ad un esercizio cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nella seconda parte del workout alterniamo un esercizio di tonificazione per la parte superiore del corpo sul tappetino ad esercizi cardio.
I tempi di lavoro nel primo blocco sono da 20 secondi e aumentano a 30 secondi nella sessione di tonificazione braccia e spalle a terra.
Il workout comprende riscaldamento e piccolo defaticamento finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 SPINTE INDIETRO
20 SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20 TORSIONE TRONCO
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10 RECUPERO
Sessione Braccia - Spalle in Piedi e Cardio:
20 BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10 RECUPERO
20 3 TORSIONI 1 PUGNO
10 RECUPERO
20 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
10 RECUPERO
20 MOVIMENTO PECTORAL
10 RECUPERO
20 PUGNO INCROCIATO
10 RECUPERO
20 MOV. PECTORAL + SPINTE
10 RECUPERO
20 SKIP INCROCIATO
20 PAUSA
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERO
20 2 TORSIONI E PUGNO
10 RECUPERO
30 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10 RECUPERO
20 PUGNO INCROCIATO
20 PAUSA
30 BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10 RECUPERO
20 PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTI
10 RECUPERO
30 REMATORE
10 RECUPERO
20 SKIP INCROCIATO
10 RECUPERO
30 ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10 RECUPERO
20 PUGNO INCROCIATO
20 PAUSA
Sessione Tonificazione a Terra:
20 SPINTE DA TERRA
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
10 RECUPERO
20 TRICIPITI DA TERRA
10 RECUPERO
20 SKIP INCROCIATO
10 RECUPERO
20 CROCI A TERRA
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
10 RECUPERO
20 TRICIPITI DA TERRA
10 RECUPERO
20 PUGNO INCROCIATO
20 PAUSA
30 PLANK
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
10 RECUPERO
30 SPINTE DA TERRA
10 RECUPERO
20 SKIP INCROCIATO
20 PAUSA
30 PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10 RECUPERO
20 2 TORSIONI E PUGNO
10 RECUPERO
30 PUSHUP FACILITATO
10 RECUPERO
20 PUGNO INCROCIATO
10 RECUPERO
30 CROCI DA TERRA
10 RECUPERO
20 PUGNI VELOCI
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20 STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20 STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20 STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20 STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30 TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE
30 TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE
30 SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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