Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti - Esercizi Mirati Braccia e Spalle

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
67 Kcal

Workout di tonificazione per la parte superiore del corpo con pesetti.

Il livello di questa mini sessione è intermedio plus, faremo solo esercizi con pesetti.

Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima per essere combinata ad altri workout durante la giornata di allenamento.

Gli esercizi in questo video sono da 30 e 40 secondi, una tempistica abbastanza impegnativa, quindi scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s         PRENDI I PESI

 

Sessione Mirata Braccia & Spalle:

 

40s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

30s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

5s           RECUPERO

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

40s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

30s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

5s           RECUPERO

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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