Allenamento Completo Braccia: Esercizi Per Braccia e Spalle Con I Pesetti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
20:00 Min
116 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo per la parte superiore del corpo con esercizi per tonificare le braccia, brevi sessioni cardio e varianti plank e push-up.

Il workout è composto da 3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente.

Nel primo blocco combiniamo il lavoro con i pesetti per la parte superiore del corpo ed esercizi senza salti ad alto stimolo cardiovascolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nel secondo blocco combiniamo esercizi con i pesetti e varianti plank, mentre nell'ultimo blocco alziamo i tempi e aumentiamo la difficoltà degli esercizi con i push-up facilitati.

Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere svolto come unico allenamento oppure può essere combinato combinato con un blocco per gambe e glutei o cardio.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         DIST BRACCI AVANTI + ROTAZIONE

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

 

Sessione Tonificazione Braccia con Cardio:

 

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI  + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Sessione Tonificazione Braccia con Pesetti e Plank:

               

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

20s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         PAUSA

 

Sessione Tonificazione Braccia con Pesetti Plank e Push up:

               

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT

20s         RECUPERO

30s         PUSH UP FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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