Esercizi A Circuito Per Tonificare Braccia e Spalle A Casa
Mini Allenamento di tonificazione con pesetti per la parte superiore del corpo completo di riscaldamento e defaticamento.
Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima quando vogliamo aumentare il lavoro muscolare all'interno della nostra sessione di allenamento.
Gli esercizi in questo video sono di media difficoltà con tempi da 20 e 30 secondi, una tempistica di lavoro non troppo impegnativa.
Durante il workout è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s PRENDI I PESI
Sessione Mirata Braccia e Spalle:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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