Esercizi A Circuito Per Tonificare Braccia e Spalle A Casa

Livello Intermedio
Circuito, Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
12:00 Min
62 Kcal

Mini Allenamento di tonificazione con pesetti per la parte superiore del corpo completo di riscaldamento e defaticamento.

Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima quando vogliamo aumentare il lavoro muscolare all'interno della nostra sessione di allenamento.

Gli esercizi in questo video sono di media difficoltà con tempi da 20 e 30 secondi, una tempistica di lavoro non troppo impegnativa.
Durante il workout è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s         PRENDI I PESI

 

Sessione Mirata Braccia e Spalle:

 

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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