Esercizi Braccia, Spalle Con Pesetti e Addominali (Allenamento Completo)

In ogni blocco alterniamo il lavoro sulla parte superiore del corpo con il lavoro sulla core stability.

Questa alternanza ci permette un lavoro più dinamico e funzionale.

Nel terzo blocco di lavoro alziamo i tempi e aumentiamo la difficoltà degli esercizi.

Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere svolto come unico allenamento, combinato ad un blocco per gambe e glutei o cardio.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
3. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
4. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
5. Stretching

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         STEP TOUSCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

Sessione Braccia Addonimali e Plank 1:

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         PAUSA

Sessione Braccia Addonimali e Plank 2:

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX (SENZA ROTAZIONE)

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH

20s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

Sessione Braccia Addonimali e Plank 3:

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRIPICIPI DOPPIA SALITA

20s         RECUPERO

20s         TRIPICIPI DOPPIA SALITA

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         PAUSA

Defa & Stretch:

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX