Cardio HIIT Workout! Esercizi HIIT Cardio Brucia Grassi A Casa

Iniziare con questa sessione e continuare con del cardio a intensità medio bassa è un'ottima tecnica se il nostro obiettivo è orientato al dimagrimento.

I workout cardio HIIT sono ottimi per iniziare ad allenarsi ad alta intensità, richiedendo un basso sforzo muscolare possiamo concentrarci più facilmente sulla velocità dei movimenti.

I tempi HIIT sono 30:10 per tutta la sessione.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         V STEP

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

Sessione HIIT 30:10

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         ALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 SFORBICIATE + SQUAT

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + 2 PUGNI

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO + SLANCIO DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTO + SLANCIO SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP SALTATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         V STEP SALTATO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

Defa e Stretch

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING FEMORARE SX

20s         STRETCHING FEMORARE DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

30s         DIVARICATA FRONTALE