Esercizi Cardio A Casa ed Esercizi Total Body Con I Pesetti
Mini workout con esercizi cardio ed esercizi con pesetti, ideale da aggiungere alla sessione di allenamento per intensificare il lavoro.
10 minuti intensi e dinamici, con recuperi veloci ed esercizi di media difficoltà.
Il workout ha un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo ma è preferibile inserirlo dopo aver già completato altri blocchi di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il defaticamento e lo stretching non sono stati inseriti in modo da poterlo combinare anche nella parte centrale della sessione e continuare subito con altri blocchi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
30s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s MEZZO SQUAT
30s JUMPING JACK
10s RECUPERO
Sessione con Pesetti:
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
30s AFFONDO AVANTI CON PESI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
30s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s SALTO SFORBICIATO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
30s AFFONDO AVANTI + APERTURA LATERALE
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