Esercizi Cardio A Casa ed Esercizi Total Body Con I Pesetti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
10:00 Min
54 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini workout con esercizi cardio ed esercizi con pesetti, ideale da aggiungere alla sessione di allenamento per intensificare il lavoro.

10 minuti intensi e dinamici, con recuperi veloci ed esercizi di media difficoltà.

Il workout ha un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo ma è preferibile inserirlo dopo aver già completato altri blocchi di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il defaticamento e lo stretching non sono stati inseriti in modo da poterlo combinare anche nella parte centrale della sessione e continuare subito con altri blocchi.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

30s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

30s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

30s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s         MEZZO SQUAT

30s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

Sessione con Pesetti:

30s         ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK

30s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO

30s         AFFONDO AVANTI CON PESI

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30s         BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

10s         RECUPERO

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

30s         AFFONDO AVANTI + APERTURA LATERALE

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