Braccia Toniche e Sode: 10 Minuti di Esercizi Con Pesetti
Mini workout veloce di soli 10 minuti con esercizi mirati per braccia e spalle con pesetti.
Faremo esercizi di media difficoltà e tempi di lavoro da 20 e 30 secondi ad esercizio, una sessione veloce ideale da combinare ad altri workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
Allenamento
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s MOV PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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