Esercizi Per Braccia Forti e Toniche! Allenamento Intenso Per Braccia e Spalle
Allenamento Resistance con esercizi di tonificazione per braccia, spalle e petto.
Un workout davvero impegnativo con pesetti ed esercizi a corpo libero in piedi e a terra sul tappetino.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
15s RECUPERA
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-SX
20s CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-DX
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE POS. SEDUTA
15s RECUPERA
Allenamento:
35s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA
10s RECUPERA
35s DIAMOND COBRA PUSH UPS
10s RECUPERA
35s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERA
35s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s DISCESA SUI FIANCHI
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
10s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
30s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERA
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
20s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERA
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
30s COBRA PUSH UP
10s RECUPERA
30s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERA
30s PUSH UP GOMITO SU ALT
20s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
40s ALZATE IN ELEVAZIONE
20s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
10s RECUPERA
35s ARNOLD PRESS CLASSICO
20s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
40s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
10s RECUPERA
40s REMATORE UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
40s REMATORE UN BRACCIO DX
10s RECUPERA
30s PUSH UP MONOPODALICO ALT
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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