Braccia & Core Stability: Allenamento Breve e Impegnativo
Allenamento veloce di tonificazione mirata per braccia ed esercizi per la core stability.
13 minuti con esercizi per la parte superiore del corpo e varianti di plank.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s PECTORAL + SPINTE SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
15s RECUPERA
Allenamento:
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERA
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERA
40s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
40s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
5s RECUPERA
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS CLASSICO
15s RECUPERA
40s CAMMIATA IN QUADRUPEDIA
25s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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