Tonifica Braccia, Spalle e Petto! Esercizi Con Pesetti Per La Parte Superiore Del Corpo

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
13:00 Min
57 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce e impegnativo per tonificare la parte superiore con esercizi a corpo libero e con pesetti, in piedi e a terra.

Sono presenti esercizi di difficoltà avanzata con pesetti e a corpo libero come varianti plank e push-up.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTE INDIETRO

15s        RECUPERA

20s        CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-SX

20s        CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-DX

20s        EXTRAROTAZIONE SPALLE POS. SEDUTA

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

35s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE

40s        ALZATE IN ELEVAZIONE

20s        RECUPERA

40s        ARNOLD PRESS FACILITATO

10s        RECUPERA

35s        ARNOLD PRESS CLASSICO

20s        RECUPERA

35s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX

40s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX

10s        RECUPERA

40s        REMATORE UN BRACCIO SX

10s        RECUPERA

40s        REMATORE UN BRACCIO DX

10s        RECUPERA

30s        PUSH UP MONOPODALICO ALT

10s        RECUPERA

30s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

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