Braccia Toniche e Snelle: Esercizi A Casa Con Pesetti
Allenamento completo per tonificare braccia e spalle con pesetti.
Tempi di lavoro crescenti da 20 e 30 secondi ed esercizi di facile e media difficoltà.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI AMPI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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