Dimagrire Le Braccia: Esercizi Cardio +Tonificazione Braccia e Spalle
Allenamento veloce e completo con cardio ad alto impatto e tonificazione delle braccia.
Alterniamo esercizi per le braccia con pesetti ed esercizi cardio a media intensità con tempi di lavoro fino a 30s ad esercizio.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3-4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX SALTATO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s RECUPERO
Allenamento:
25s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s V - JUMP
10s RECUPERO
25s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s SPLIT JACKS
20s PAUSA
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
20s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s BALZI LATERALI + SKIP
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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