Braccia e Cardio! Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Le Braccia
Allenamento completo e veloce per tonificare la muscolatura della parte superiore e cardio per aumentare il consumo calorico.
Faremo esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare alternata ad esercizi per le braccia con pesetti di facile e media difficoltà.
Tempi di lavoro crescenti, fino ad un massimo di 30 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SALTATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
25s JUMPING JACKS + TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
30s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
