Allenamento Total Body Veloce e Intenso Per Dimagrire e Tonificare

Livello Avanzato
Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
13:00 Min
127 Kcal
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Descrizione Allenamento:

13 minuti con esercizi intensi per dimagrire e tonificare!

Tempi bassi, cambi veloci ed esercizi impegnativi per un workout da fare con massima concentrazione e intensità.
Un ottimo workout da inserire sia in un programma di dimagrimento che in un programma di tonificazione muscolare, l'alta intensità ci permetterà di migliorare il consumo dei grassi da parte del corpo e gli esercizi ad elevato sforzo muscolare ci garantiranno un buon lavoro di tonificazione.

A livello muscolare lavoreremo principalmente sulla parte inferiore del corpo, l'esercizio più utilizzato è lo squat jump che andrà svolto con precisione e velocità.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Con i pugni veloci e i tempi bassi degli eserczi aumenteremo ulteriormente lo stimolo cardiovascolare.

Un altro esercizio che merita di essere nominato è il Gecko push up, un eserczio impegnativo che lavora su tutto il corpo.

Questo allenamento è di livello avanzato, sconsigliamo di praticarlo se non si è ben allenati, soprattutto per 2 semplici motivi:

  1.  Gli esercizi vanno svolti ad alta intensità, se non si conoscono bene è difficile riuscire dare il massimo.
  2.  L'alta intensità richiede una esecuzione degli esercizi molto precisa per essere praticata in sicurezza.

Rinforzare il corpo, acquisirne consapevolezza, renderlo forte e agile sono caratteristiche essenziali che si acquisiscono solo con la pratica dei livelli base e intermedio.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SQUAT

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         PAUSA


Allenamento:

20s         PUGNI VELOCI

10s         SQUAT JUMP

20s         PUGNI VELOCI

10s         SQUAT JUMP

10s         RECUPERA

30s         GECKO PUSH UP

10s         RECUPERA

20s         PUGNI VELOCI

10s         SQUAT JUMP

20s         PUGNI VELOCI

10s         SQUAT JUMP

10s         RECUPERA

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         PAUSA

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s         SKATER

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s         SKATER

10s         RECUPERA

40s         GECKO PUSH UP

10s         RECUPERA

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s         SKATER

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s         SKATER

10s         RECUPERA

40s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         PAUSA

Defaticamento:

10s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

10s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s         RESPIRAZIONE

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