Esercizi Glutei: 15 Minuti Con Esercizi Per Rinforzare La Muscolatura Dei Glutei
Allenamento veloce e impegnativo per tonificare gambe e glutei a terra.
Faremo 2 giri di circuito per migliorare il tono muscolare di gambe, glutei ed esterno coscia.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, in questo allenamento avanzato ne è consigliato l'utilizzo proprio per il livello di allenamento, ma è possibile effettuare questo workout senza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Senza cavigliere risulterà naturalmente più leggero, il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SQUAT IN GINOCCHIO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
40s RECUPERO
Allenamento:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
30s APERTURA LATERALE GAMBA SINISTRA
30s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (SX)
15s RECUPERO
30s PONTE GLUTEI ISO
15s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (DX)
15s RECUPERO
35s PONTE + ABDUZIONE
20s RECUPERA
Secondo Giro:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
30s APERTURA LATERALE GAMBA SINISTRA
30s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (SX)
15s RECUPERO
30s PONTE GLUTEI ISO
15s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (DX)
15s RECUPERO
35s PONTE + ABDUZIONE
40s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
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