Esercizi Gambe e Glutei Avanzati: Mini Allenamento Senza Salti
Workout di tonificazione veloce con esercizi impegnativi focus gambe e glutei.
Faremo esercizi senza salti come varianti di squat e affondi con sovraccarico, alti tempi di esecuzione e con brevi recuperi tra ogni esercizio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
25s MEZZO SQUAT
20s SPINTE INDIETRO
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
25s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s SPOSTAMENTO LAT. SX
25s SKIP ALTO
30s SUMO SQUAT
20s RECUPERA
Allenamento:
40s SQUAT + TORSIONE TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERA
40s AFFONDO LATERALE SX + INCROCIATO
15s RECUPERA
40s PULSE SQUAT + AFFONDO IND
15s RECUPERA
40s AFFONDO LATERALE SX + INCROCIATO
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
25s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
25s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
25s DIVARICATA FRONTALE
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s RESPIRAZIONE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
