Allenamento Cardio HIIT! Esercizi Brucia Grassi Per Perdere Peso
24 Minuti ad alta intensità con 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente,
Basso stimolo muscolare ed elevato stimolo cardiovascolare, un ottimo workout ad alta intensità per bruciare grassi e aumentare il consumo calorico settimanale.
I tempi sono di difficoltà media, utilizzeremo per tutto il workout 30 secondi di alta intensità e 10 secondi di recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I workout cardio HIIT sono ottimi per iniziare ad allenarsi ad alta intensità, richiedendo un basso sforzo muscolare possiamo concentrarci più facilmente sulla velocità dei movimenti.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MEZZO SQUAT
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT 30:10
30s SALTO DELLA CORDA SIMULATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SALTATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNI VELOCI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
60s PAUSA
Sessione Cardio HIIT 30:10
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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