Workout Total Body Per Dimagrire e Tonificare (HIIT + PESETTI + ABS)
In questo workout lavoriamo tutto il corpo con stimoli diversi, le sessioni HIIT ad alta intensità, il lavoro mirato su braccia e spalle con i pesetti e le sessioni finali di addominali a terra per tonificare l''addome e migliorare la core stability.
E' un ottimo allenamento per dimagrire, se già utilizziamo il livello avanzato, ma è altrettanto utile per chi ha come obiettivo principale la tonificazione, le sessioni HIIT aiuteranno il nostro metabolismo e gli esercizi presenti sono ad alto stimolo muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione Braccia con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Sessione Addominali a terra 1:
20s CRUNCH
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Sessione Addominali a terra 2:
30s CRUNCH
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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