HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi Con Focus Tonificazione

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
38:00 Min
321 Kcal

HIIT total body brucia grassi per dimagrire e tonificare.

HIIT con esercizi impegnativi per bruciare grassi, potenziare il sistema respiratorio e tonificare il corpo.

Un workout impegnativo composto da sessioni HIIT dove utilizziamo bocchi 30:20 e blocchi 40:20 alternati a blocchi di richiamo per gambe e glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout richiede un buon livello di allenamento, sono presenti esercizi che richiedono una esecuzione precisa e controllata come squat jump e plank e salto.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.


Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA FRONTALE DX SX

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

               

Sesseione Gambe e Glutei:

 

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

10s         RECUPERO

20s         V STEP

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

10s         PAUSA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (Giro 1):

 

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

 

Sessione HIIT 40:20 (Giro 2):

 

40s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SKIP INCROCIATO

40s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

40           3 JUMPING JACK + SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

20           PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (Giro 1):

               

30           JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20           STEP TOUCH

30           SQUAT JUMP

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK

20           SKIP INCROCIATO

30           SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK E SALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

Sessione HIIT 40:20 (Giro 2):

 

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT JUMP

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK

20s         SKIP INCROCIATO

40s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK E SALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Richiamo Gambe e Glutei:

 

20s         V STEP

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         PAUSA

 

Sessione Tonic Total Body:

 

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

10s         RECUPERO

30s         PUGNI VELOCI

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

10s         RECUPERO

30s         242 - PUGNO INCROCIATO

30s         SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         PLANK SU GOMITI

10           RECUPERO

30           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

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