Allenamento HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi A Casa

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
35:00 Min
290 Kcal

Power HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi A Casa

HIIT workout per bruciare grassi e tonificare il corpo con esercizi veloci e intensi.

In questa versione utilizziamo 4 blocchi a circuito, incrementando la difficoltà nei tempi nel terzo e nel quarto blocco.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di seguito la struttura del workout:

1. Riscaldamento
2. Blocco HIIT 30:30
3. Blocco HIIT 30:30
4. Blocco HIIT 30:20
5. Power HIIT 40:20
6. Defa & Stretch

Ricordiamo che i workout HIIT sono allenamenti ad alta intensità, l'esecuzione degli esercizi deve essere veloce ma solo se riusciamo a mantenerla precisa, la corretta esecuzione degli esercizi viene sempre prima di tutto il resto :)

 

Struttura allenamento

 
Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.               

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

 

Sessione HIIT 30:30

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:30

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione Power HIIT 40:20

               

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         SKATER

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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