Allenamento Completo Total Body Senza Salti + Esercizi Braccia e Addominali!

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Interval Training, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
38:00 Min
335 Kcal

Allenamento Completo Total Body Senza Salti + Braccia e Addominali!

Workout di livello avanzato intenso e impegnativo, tutto senza salti.

Questa versione è composta da 3 giri a circuito total body con esercizi interval training a corpo libero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I primi 2 giri saranno da 30 secondi di esercizio e 30 secondi di recupero, nel terzo giro manteniamo 30 secondi di esercizio e riduciamo il recupero a 20 secondi.

Al termine dei blocchi in interval training faremo un blocco mirato per le braccia con i pesetti e 2 blocchi per gli addominali a terra.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

STRUTTURA ALLENAMENTO:

RISCALDAMENTO:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         JUMPING JACK LOW IMPACT

20s         RECUPERO

CIRCUITO TOTAL BODY 1:

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 PUGNI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

CIRCUITO TOTAL BODY 2:               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 PUGNI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

CIRCUITO TOTAL BODY 3:

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 PUGNI

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA


MINI SESSIONE BRACCIA E SPALLE: 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s         BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA

20s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

ADDOMINALI: 

20s         CRUNCH

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA              

30s         CRUNCH

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

DEFA & STRETCH:               

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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