Workout Total Body Per Dimagrire e Tonificare (HIIT + PESETTI + ABS)

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
38:00 Min
362 Kcal

In questo workout lavoriamo tutto il corpo con stimoli diversi, le sessioni HIIT ad alta intensità, il lavoro mirato su braccia e spalle con i pesetti e le sessioni finali di addominali a terra per tonificare l''addome e migliorare la core stability.

E' un ottimo allenamento per dimagrire, se già utilizziamo il livello avanzato, ma è altrettanto utile per chi ha come obiettivo principale la tonificazione, le sessioni HIIT aiuteranno il nostro metabolismo e gli esercizi presenti sono ad alto stimolo muscolare.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.               

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO

20s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

 

Sessione HIIT 30:30

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:30

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione Braccia con Pesetti:

               

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s         BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA

20s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

 

Sessione Addominali a terra 1:

               

20s         CRUNCH

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO        

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

Sessione Addominali a terra 2:

               

30s         CRUNCH

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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