Workout Cardio Tabata + Mezzo Tabata + Addome & Core
Allenamento impegnativo con sessione cardio tabata, mezzo tabata e core.
26 minuti di lavoro con combinazioni ad alta intensità ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Faremo una sessione cardio classica con esercizi ad alto impatto, continuiamo con una sessione cardio tabata a tempi 20:10 dove dev'essere mantenuta la massima intensità, una seconda sessione tabata con soli 4 esercizi ad alta sollecitazione muscolare e concludiamo l'allenamento con del cardio leggero e una sessione a terra con plank e crunch.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La caratteristica principale dell'allenamento tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.
Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SPINTE INDIETRO
Allenamento:
20s SKATER
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
30s JUMPING JACK
20s V - STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT JUMP VELOCE
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
40s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
20s V- STEP TOUCH
Cardio Tabata:
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s SKATER
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Mezzo Tabata:
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
Cardio Leggero:
20s RESPIRAZIONE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO
Sessione Core a Terra:
15s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
20s RECUPERO
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE (CON SALTO) + GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
15s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
15s CRUNCH GAMBE A 90°
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
30s CRUNCH MANI AI TALLONI OK
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s POSIZIONE A V
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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