Cardio Tabata, Cardio HIIT & Tonificazione! Workout Total Body Ad Alta Intensità

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
26:00 Min
177 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento impegnativo e dinamico ad alta intensità con sessione cardio tabata.

La caratteristica principale dell'allenamento Tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.

Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Fai questo allenamento solo se hai un elevata preparazione fisica.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        V STEP

 

Allenamento:

 

30s        AFFONDO LATERALE DX

30s        AFFONDO LATERALE SX

20s        CALCIATA SALTELLATA

30s        JUMP SU MEZZO SQUAT

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        SQUAT AVANTI INDIETRO

20s        CALCIATA SALTELLATA

30s        SQUAT LENTA DISCESA E ISOMETRIA A 90°

30s        ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT

20s        STEP TOUCH

 

Cardio Tabata 20:10

 

20s        SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT.

10s        RECUPERO

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        RECUPERO

20s        V - JUMP

10s        RECUPERO

20s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s        RECUPERO

20s        3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

10s        RECUPERO

20s        3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

 

Defa & Stretch:

 

20s        TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA

20s        TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA

10s        RECUPERO

20s        SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERO

20s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

20s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

20s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago