Total Body Performance! Allenamento Total Body Ad Alta Intensità Con Pesetti

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
45:00 Min
282 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento impegnativo serie Performance con esercizi total body di livello avanzato.

45 minuti di lavoro ad alta intensità con pesetti e un blocco finale per rinforzare il core. 

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

⚠ Fai questo workout solo se hai un ottima preparazione fisica.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        V - STEP TOUCH

 

Allenamento:

 

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

15s        V-STEP

30s        SKIP + AFFONDO LATERALE DX

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        SKIP + AFFONDO LATERALE SX

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

15s        V-STEP

30s        AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

15s        V-STEP

30s        MOLLEGGIO SU SQUAT

15s        CALCIATA AI GLUTEI

15s        V-STEP

30s        SALTO + AFFONDO INDIETRO UN LATO

30s        SKATER

30s        SALTO + AFFONDO INDIETRO UN LATO

30s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        V - JUMP

30s        SKATER

30s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

15s        CALCIATA AI GLUTEI

15s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI

30s        SKATER

30s        SQUAT JUMP LATERALE

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

30s        SQUAT JACKS

30s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

30s        4 SFORBICIATE + PLANK

30s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

30s        2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK

15s        RECUPERO

30s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

15s        RECUPERO

30s        SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP.mp4

20s        PAUSA

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

40s        PLANK E SALTO

20s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU

20s        AFFONDO INNDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU

20s        RECUPERO

20s        SALTELLATA LATERALE

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

20s        PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA

20s        RECUPERO

 

Sessione con Pesetti:

 

30s        GOBLET SQUAT

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO CON PESI

15s        RECUPERO

15s        MOVIMENTO PECTORAL

15s        MOV. PECTORAL + SPINTE

15s        RECUPERO

30s        2011 - AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

15s        RECUPERO

15s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

15s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

20s        RECUPERO

 

30s        GOBLET SQUAT

20s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE

20s        RECUPERO

 

20s        PUSH UPS + SOLL. GOMITO ALT.

20s        PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI ALTERNATI

30s        BICIPITI DOPPIA SALITA

20s        RECUPERO

 

Sessione Core a Terra:

 

20s        CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s        CRUNCH LATERALE TOCCO TALLONI

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

10s        RECUPERO

20s        DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE

20s        CRUNCH LATERALE TOCCO TALLONI

10s        RECUPERO

30s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s        RECUPERO

30s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

20s        RECUPERO

20s        SPINTE GAMBE ALTERNATO

20s        CRUNCH TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

20s        PAUSA

 

20s        PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP

20s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s        PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE

20s        RECUPERO

 

20s        PLANK + ROTAZIONE (DX)

20s        PLANK + ROTAZIONE (SX)

20s        RECUPERO

20s        PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

15s        RECUPERO

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

15s        SCARICO COLONNA DA TERRA

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