Super Total Body! Allenamento Completo Con Cardio Tabata e Cardio HIIT!
Allenamento Performance con esercizi cardio e di tonificazione + sessione Tabata alla massima intensità.
Faremo più tecniche di allenamento per massimizzare l'efficacia del workout:
- tonificazione total body
- cardio Tabata 20:10
- sessione tonificazione a terra e in piedi
- sessione Cardio HIIT 30:10
- sessione tonificazione total body
Note: La caratteristica principale dell'allenamento Tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.
Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.
Fai questo workout solo se hai un elevata preparazione fisica.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s V STEP
Allenamento:
30s AFFONDO LATERALE DX
30s AFFONDO LATERALE SX
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SQUAT LENTA DISCESA E ISOMETRIA A 90°
30s ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT
20s STEP TOUCH
Cardio Tabata 20:10
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT.
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s V - JUMP
10s RECUPERO
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
Defaticamento:
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
Sessione Tone a Terra:
30s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PLANK
20s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
30s PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA
15s RECUPERO
Sessione Tone in Piedi:
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT 30:10
30s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT.
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
30s V - JUMP
10s RECUPERO
30s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
30s 3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s RECUPERA
20s PAUSA
Sessione Tone Total Body:
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s SQUAT + SALTO IN PLANK + GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO DX
20s STEP TOUCH
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s SQUAT + MOLLEGGIO
15s RECUPERO
35s LANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
15s RECUPERO
35s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
25s PLANK E SALTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
20s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
10s RECUPERO
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
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