Tonificazione Total Body: 21 Minuti per Braccia, Spalle, Gambe e Glutei
Workout veloce di 20 minuti con esercizi di tonificazione mirata per braccia, spalle, gambe e glutei con esercizi in piedi.
Faremo esercizi di tonificazione total body ad alto stimolo muscolare con pesetti.
Tempi di lavoro 30:20 con recuperi costanti tra un esercizio e il successivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è 3-4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 SPINTE INDIETRO
20 SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20 SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20 TORSIONE TRONCO
20 DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20 STEP TOUCH
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20 CALCIATA DX + STEP TOUCH SX
20 CALCIATA SX + STEP TOUCH DX
20 MEZZO SQUAT VELOCE
20 MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento :
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT UN PESO
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO DX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO SX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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