Esercizi Per Dimagrire e Bruciare Calorie: Cardio A Casa Senza Salti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
34:00 Min
218 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio di facile esecuzione, a basso impatto, con esercizi a circuito, della durata di 34 minuti.

Faremo esercizi di base, tutti in piedi e a bassa sollecitazione muscolare con tempi di lavoro fino a 30 secondi.

Questa routine di allenamento è ideale per aumentare il consumo calorico giornaliero, allenare la coordinazione e aumentare la scioltezza nei movimenti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

 

Allenamento (Giro 1):

 

20s        SKIP DX+ CALCIATA SX

20s        SKIP SX + CALCIATA DX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        STEP TOUCH

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH DX + TORSIONE

20s        STEP TOUCH SX + TORSIONE

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

25s        STEP TOUCH + SLANCIO SX

25s        STEP TOUCH + SLANCIO SX

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

10s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

20s        PAUSA

 

30s        PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)

10s        STEP TOUCH

30s        PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)

10s        STEP TOUCH

30s        4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

10s        STEP TOUCH

30s        4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

10s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Giro 2:

 

20s        SKIP DX+ CALCIATA SX

20s        SKIP SX + CALCIATA DX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        STEP TOUCH

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH DX + TORSIONE

20s        STEP TOUCH SX + TORSIONE

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

25s        STEP TOUCH + SLANCIO SX

25s        STEP TOUCH + SLANCIO SX

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

10s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

20s        PAUSA

 

30s        PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)

10s        STEP TOUCH

30s        PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)

10s        STEP TOUCH

30s        4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

10s        STEP TOUCH

30s        4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

10s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

 

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