Esercizi A Casa Per Dimagrire e Tonificare: Cardio PHA Senza Salti!
Allenamento cardio PHA con esercizi di tonificazione della parte alta e bassa e cardio a basso impatto.
Una sessione completa della durata di 33 minuti che si concentra sulla parte superiore e inferiore del corpo, andando a lavorare le zone in cui è necessario migliorare la tonicità.
Faremo esercizi cardio per bruciare calorie e i classici esercizi di tonificazione in piedi e a terra con l'utilizzo dei pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento PHA si rivolge a chi si allena con il livello intermedio o per coloro che svolgono abitualmente workout di livello superiore e cercano un allenamento più leggero e meno intenso.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
Allenamento - Sessione Cardio Leggero:
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
20s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
Sessione PHA in Piedi:
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALT
10s RECUPERO
20s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
20s RECUPERO
Sessione In Piedi a Terra:
20s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA
15s RECUPERO
20s PONTE SX UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO
15s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO
20s RECUPERO
Sessione in Piedi:
25s BICIPITI DOPPIA SALITA
15s RECUPERO
25s AFFONDO IND. GAMBA DX
15s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
15s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
15s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + CALF
15s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
15s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
30s AFFONDO LAT. + TOCCO TALLONE DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
30s AFFONDO LAT. + TOCCO TALLONE SX
10s RECUPERO
30s ALZATE IN ELEVAZIONE
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
20s PUGNO INCROCIATO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SKIP INCROCIATO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s DIVARICATA FRONTALE
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