Total Body Workout 20 Minuti: Allenamento Completo Senza Salti
Allenamento total body veloce della durata di 20 minuti in cui avrai bisogno un set di pesetti (peso 2 max 3kg a mano) per lavorare la parte alta e tonificare braccia e spalle.
In questa lezione abbiamo combinato diverse sessioni, fasi in piedi a circuito, di tonificazione in piedi e di tonificazione mirata a terra focus glutei, in modo da bruciare una maggiore quantità di calorie in un breve lasso di tempo e allenare tutto il corpo.
Una routine completa senza salti che richiede meno di mezz''''ora di tempo totale per essere completata, compreso riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
Circuito 1:
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
Sessione Pesetti:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Circuito 2:
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
Sessione In Piedi:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
Sessione Mirata a Terra:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE DX IN APPOGGIO
30s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE DX IN APPOGGIO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SEDUTA SUI TALLONI
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
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