Allenamento HIIT Brucia Grassi + Esercizi Total Body

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
123 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento rapido e dinamico della durata di 24 minuti, ad alta intensità con lavoro muscolare.

Faremo blocchi HIIT ad alto impatto per lavorare tutto il corpo ed esercizi di tonificazione mirata con pesetti.

Primo blocco HIIT a tempi 30:20, secondo blocco a circuito con esercizi a corpo libero e con l'utilizzo del pesetti per aumentare il lavoro di braccia, spalle e tricipiti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        MEZZO SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH DX + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH SX + GINOCCHIO SU DX

 

Allenamento (Sessioni HIIT):

 

30s        JUMPING JACK

20s        RECUPERO

30s        SQUAT SALTO DOPPIO SLANCIO

20s        RECUPERO

30s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s        RECUPERO

30s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

20s        PAUSA

 

Sessione Total Body:

 

30s        JUMPING JACK

10s        SKIP INCROCIATO

20s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX

20s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE BRACCIO DX

20s        TRICIPITE  BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

 

Secondo Giro:

 

30s        JUMPING JACK

10s        SKIP INCROCIATO

20s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX

20s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE BRACCIO DX

20s        TRICIPITE  BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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