Allenamento HIIT Brucia Grassi + Esercizi Total Body
Allenamento rapido e dinamico della durata di 24 minuti, ad alta intensità con lavoro muscolare.
Faremo blocchi HIIT ad alto impatto per lavorare tutto il corpo ed esercizi di tonificazione mirata con pesetti.
Primo blocco HIIT a tempi 30:20, secondo blocco a circuito con esercizi a corpo libero e con l'utilizzo del pesetti per aumentare il lavoro di braccia, spalle e tricipiti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH DX + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH SX + GINOCCHIO SU DX
Allenamento (Sessioni HIIT):
30s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s SQUAT SALTO DOPPIO SLANCIO
20s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
Sessione Total Body:
30s JUMPING JACK
10s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
15s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE BRACCIO DX
20s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Secondo Giro:
30s JUMPING JACK
10s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
15s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE BRACCIO DX
20s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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