Tonificazione + Cardio HIIT: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Senza Salti
Allenamento completo e impegnativo di 22 minuti con cardio HIIT e tonificazione.
Prima sessione HIIT 30:10 con 10 secondi di recupero o esercizio di recupero (calciata - step touch) tra un esercizio principale e il successivo, 2 mini sessioni di cardio semplice, sessione HIIT 40:10 con esercizi di tonificazione senza pesi.
Affronta una sfida ad alta intensità che mette alla prova la tua resistenza senza gravare sulle articolazioni, grazie a una struttura HIIT studiata per la massima efficienza metabolica.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sperimenta gli intervalli 30:10 e 40:10, dove ogni secondo di recupero attivo diventa fondamentale per mantenere il battito accelerato e i muscoli costantemente impegnati.
Sfrutta il peso del tuo corpo per definire ogni distretto muscolare, alternando picchi cardio a movimenti di forza pura in una sequenza fluida che non lascia spazio alla noia.
Allenamento completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s V STEP
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Sessione HIIT 30:10
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s STEP TOUCH
30s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s PASSO INCROCIATO DIETRO+ TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
10s RECUPERA
Mini Sessione Cardio:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERA
Sessione HIIT 40:10
40s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. DX
10s RECUPERA
40s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. SX
10s RECUPERA
40s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERA
40s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s RECUPERA
Sessione Cardio:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s V - STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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