Tonificazione Addome: Esercizi Addominali E Core Stability - 10 Minuti
Allenamento veloce e mirato per allenare la fascia addominale con varianti plank e crunch.
Faremo esercizi mirati con tempi di lavoro fino a 30 secondi, sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 15 secondi.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s RECUPERA
Allenamento:
30s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
30s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
25s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
15s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERA
30s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
10s RECUPERA
25s SPINTE GAMBE ALTERNATO
25s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s COBRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
Nascondi.
