Addominali e Plank! 12 Minuti Per Tonificare L'Addome e Rinforzare Il Core
Allenamento veloce per allenare la zona centrale del corpo con esercizi impegnativi, della durata di soli 12 minuti.
Faremo varianti plank e addominali con tempi da 40 secondi ad esercizio, per lavorare tutta la fascia addominale come il retto obliqui, retto addominale, muscoli lombari e stabilizzatori.
Questo allenamento è completo di riscaldamento iniziale e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
15s RECUPERO
Allenamento:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
40s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
40s CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE
10s RECUPERO
40s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
40s PLANK PIEDI UNITI
10s RECUPERO
40s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
40s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
30s COBRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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