SUPER STEP WORKOUT! HIIT a Tempi Crescenti, Tonificazione ed Esercizi Mirati
Allenamento HIIT con step!
Versione avanzata di questo super workout per tonificare tutto il corpo, migliorare la capacità cardiovascolare e bruciare grassi!
Il workout è composto da esercizi a corpo libero ed esercizi con lo step.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Faremo 3 blocchi HIIT a tempi crescenti impegnativi e dinamici poi seguirà un blocco di tonificazione con esercizi alternati da brevi recuperi e terminiamo il workout con esercizi mirati per glutei, addominali e core stability!
Struttura Allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s UMPING JACK
20s RECUPERO
Sessione HIIT 30:20:
30s SALTELLI STEP
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s APRI CHIUDI STEP
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + TOCCO PUNTA SU STEP
20s SALTELLATA LATERALE
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP STEP DX
20s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP STEP SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s RECUPERA
Sessione Tonificazione 1:
20s AFFONDO DX STEP
10s RECUPERO
20s AFFONDO SX STEP
10s RECUPERO
30s SQUAT DESTRA SINISTRA STEP
20s PAUSA
Sessione HIIT 40:30:
40s SALTELLI STEP
30s CALCIATA AI GLUTEI
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CORSA LENTA SUL POSTO
40s APRI CHIUDI STEP
30s SALTELLATA LATERALE
40s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 40:20:
40s SKIP + TOCCO PUNTA SU STEP
20s SALTELLATA LATERALE
40s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP STEP DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP STEP SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PAUSA
Sessione HIIT 40:20:
40s SKIP + TOCCO PUNTA SU STEP
20s SALTELLATA LATERALE
40s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP STEP DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP STEP SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PAUSA
Sessione Tonificazione 2:
20s AFFONDO DX STEP
10s RECUPERO
20s AFFONDO SX STEP
10s RECUPERO
30s SQUAT DESTRA SINISTRA STEP
10s RECUPERO
20s PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND STEP DX
10s RECUPERO
20s PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND STEP SX
10s RECUPERO
20s PUSH UP 3 MOV
20s PAUSA
Sessione Addominali e Glutei:
20s CRUNCH GOMI GINO STEP
10s RECUPERO
20s CRUNCH LIBRETTO STEP
10s RECUPERO
30s CRUNCH GOMI GINO STEP
10s RECUPERO
30s CRUNCH LIBRETTO STEP
20s RECUPERO
30s PONTE GLUTEI STEP
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA STEP DX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA STEP SX
10s RECUPERO
20s RUSSIAN TWIST STEP
20s PAUSA
Sessione Plank e Push Up:
30s PLANK AVA INDIETRO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND SX
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND DX
10s RECUPERO
30s PUSH UP 3 MOVIMENTI
20s PAUSA
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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